Auteur/autrice : Équipe Brainship

Vous avez un dossier à rendre vendredi, et pourtant vous voilà en train de trier vos mails, de ranger le bureau ou de regarder « juste une vidéo » : c’est la procrastination, ce réflexe qui consiste à remettre à plus tard une tâche que l’on avait prévu de faire, tout en sachant qu’on le regrettera. Ce comportement touche presque tout le monde à un moment ou un autre, au travail, dans les études comme dans la vie personnelle.

La bonne nouvelle, c’est que la recherche en psychologie a bien avancé sur ce sujet. Elle montre que ce réflexe n’est pas d’abord un problème de paresse ou de mauvaise organisation, mais une façon de fuir un inconfort émotionnel. Et elle a testé plusieurs stratégies qui aident réellement à s’y mettre. Voici ce qu’il faut savoir, et comment l’appliquer dès aujourd’hui.

Sommaire

• Procrastination : définition simple (et ce qu’elle n’est pas)
• Pourquoi on procrastine : les vraies causes de la procrastination
• Ce qui se passe dans le cerveau
• Ce que la recherche permet de dire
• 7 stratégies pour arrêter de procrastiner
• Procrastination et IA : aide précieuse ou nouveau piège ?
• Une séance type de 25 minutes pour vous y mettre
• Les limites de ce que l’on sait
• Quand en parler à un professionnel ?
• Procrastination : questions fréquentes
• Sources

Procrastination : définition simple (et ce qu’elle n’est pas)

La procrastination est le fait de retarder volontairement une action prévue alors qu’on s’attend à ce que ce retard nous coûte. Le mot vient du latin procrastinare, « remettre au lendemain ». Le psychologue Piers Steel, auteur de la synthèse de référence sur le sujet, la décrit comme une forme d’échec de l’autorégulation : on sait ce qu’on veut faire, mais on n’arrive pas à aligner son comportement sur cette intention (Steel, 2007).

Trois nuances aident à y voir clair :

• Reporter n’est pas toujours procrastiner. Décaler une tâche parce qu’une autre est plus urgente, ou parce qu’il vous manque une information, est un choix raisonné. Procrastiner, c’est reporter qui va contre votre propre intérêt.
• Ce n’est pas de la paresse. Celui qui repousse s’agite souvent beaucoup : il fait autre chose, parfois des tâches utiles, mais pas celle qui compte.
• Ce n’est pas un trait figé. Tout le monde procrastine sur certaines tâches et pas sur d’autres, ce qui montre que la tâche et le contexte comptent autant que la personnalité.

À l’inverse, il existe une « précrastination » : se précipiter pour boucler une petite étape le plus tôt possible, même quand cela demande plus d’effort. Des chercheurs l’ont observée chez des étudiants qui choisissaient de porter un seau plus loin simplement parce qu’il était plus proche au départ ; ils l’attribuent au désir d’alléger la mémoire de travail (Rosenbaum et al., 2014).

Pourquoi on procrastine : les vraies causes de la procrastination

On procrastine surtout pour échapper à une émotion désagréable liée à la tâche : ennui, peur de mal faire, sentiment d’être dépassé, flou sur la marche à suivre. Les psychologues Fuschia Sirois et Timothy Pychyl parlent d’une « priorité donnée à la réparation de l’humeur à court terme » : on se soulage tout de suite, et c’est notre « moi futur » qui paiera la note (Sirois et Pychyl, 2013).

La méta-analyse de Piers Steel, qui rassemble 691 corrélations issues de nombreuses études, confirme ce tableau. Les facteurs les plus fortement et régulièrement associés au fait de procrastiner sont :

• le caractère désagréable de la tâche (plus elle rebute, plus on la repousse)
• l’éloignement de l’échéance (une récompense lointaine pèse peu face à un plaisir immédiat)
• un faible sentiment d’efficacité personnelle (« je ne vais pas y arriver »)
• l’impulsivité et la distractibilité, ainsi qu’un manque d’organisation.

En revanche, l’anxiété générale (le névrosisme) et la recherche de sensations n’y sont que faiblement liées (Steel, 2007). Steel résume ces résultats dans la « théorie de la motivation temporelle » : notre envie d’agir dépend de la valeur de la tâche, de nos chances de réussir, de notre sensibilité aux distractions et du temps qui nous sépare de la récompense.

Comprendre ce mécanisme change tout : si le report est d’abord une affaire d’émotions, le combattre à coups de reproches est contre-productif. Apprendre à reconnaître et à accueillir ce que l’on ressent, une compétence au cœur de l’intelligence émotionnelle et de ses exercices pratiques, est souvent plus utile qu’un nouvel agenda.

Ce qui se passe dans le cerveau

Les neurosciences commencent à relier la difficulté à passer à l’action à certaines régions du cerveau, mais les données restent préliminaires. Une étude menée à l’université de la Ruhr à Bochum sur 264 adultes en bonne santé a montré que ceux qui avaient le plus de mal à passer de la décision à l’action avaient en moyenne une amygdale (une région impliquée dans les émotions) plus volumineuse, et une connexion différente entre l’amygdale et le cortex cingulaire antérieur dorsal (Schlüter et al., 2018).

Ce résultat est cohérent avec l’idée d’un report d’origine émotionnelle, mais il s’agit d’une corrélation observée à un moment donné : il ne dit pas que l’amygdale en est la cause, ni qu’on ne peut rien y changer. Le cerveau reste modifiable tout au long de la vie, comme l’explique notre article sur la neuroplasticité et ses leviers à tout âge.

Ce que la recherche permet de dire

La recherche permet d’affirmer trois choses avec une confiance raisonnable : remettre à plus tard a un coût réel, cela concerne davantage certains profils, et elle peut diminuer avec une aide adaptée.

Un soulagement qui se paie plus tard

Dans deux études longitudinales menées auprès d’étudiants, les procrastinateurs se disaient moins stressés et moins malades en début de semestre, mais plus stressés et plus souvent malades en fin de semestre ; globalement, ils étaient plus souvent malades et obtenaient de moins bonnes notes à tous les devoirs (Tice et Baumeister, 1997).

Plus récemment, une cohorte de 3 525 étudiants suédois suivis pendant neuf mois a montré qu’une tendance plus forte à tout repousser était associée, plus tard, à davantage de symptômes de dépression, d’anxiété et de stress, à un sommeil de moins bonne qualité, à la sédentarité, à la solitude et à des difficultés financières, même après prise en compte de nombreux facteurs (Johansson et al., 2023). Il s’agit d’associations, pas d’une preuve de cause à effet.

Des profils plus exposés

Une enquête en ligne auprès de 16 413 adultes anglophones a trouvé que les plus fortes tendances à procrastiner se retrouvaient plus souvent chez des personnes jeunes, des hommes, des célibataires et des personnes moins diplômées (Steel et Ferrari, 2013). Ce sont des tendances moyennes : elles ne disent rien de vous en particulier.

On peut procrastiner moins

Une méta-analyse de 24 études d’intervention (1 173 participants) a observé une forte réduction des reports après les programmes testés, avec des effets qui se maintenaient au suivi ; la thérapie cognitive et comportementale (TCC) était l’approche la plus efficace (van Eerde et Klingsieck, 2018). Autrement dit, ce n’est pas une fatalité.

7 stratégies pour arrêter de procrastiner

Les sept stratégies les plus utiles pour arrêter de procrastiner sont : nommer l’émotion, réduire la première étape, planifier « si… alors… », éloigner les distractions, rapprocher l’échéance, nourrir votre sentiment d’efficacité et vous pardonner. Toutes agissent sur ce qui rend la tâche pénible plutôt que sur la seule volonté. Ces stratégies ci-dessous découlent des facteurs identifiés par la recherche ; certaines ont été testées directement, d’autres sont des applications pratiques que nous vous proposons.

1. Nommer l’émotion qui vous retient

Avant de vous juger, demandez-vous : « Qu’est-ce que cette tâche me fait ressentir ? » Ennui, peur d’être jugé, impression de ne pas savoir par où commencer ? Mettre un mot dessus réduit déjà la tentation de fuir, et vous oriente vers la bonne parade : rendre la tâche plus intéressante, plus claire ou moins risquée.

2. Réduire la première étape à deux minutes

Une tâche floue et énorme (« écrire le rapport ») est très désagréable. Une tâche minuscule et concrète (« ouvrir le fichier et écrire trois titres ») l’est beaucoup moins. Fixez-vous une première étape si petite qu’il serait absurde de ne pas la faire. Souvent, une fois lancé, on continue.

3. Formuler un plan « si… alors… »

Les « intentions de mise en œuvre » consistent à décider à l’avance quand, où et comment vous agirez : « Si je pose ma tasse après le déjeuner, alors j’ouvre le dossier pendant 25 minutes. » Sur 94 tests indépendants, ce type de plan a eu un effet moyen à fort sur l’atteinte des objectifs, notamment pour démarrer une action (Gollwitzer et Sheeran, 2006).

4. Éloigner les distractions avant de commencer

La distractibilité fait partie des facteurs les plus liés au fait de repousser. Plutôt que de résister en permanence, rendez la tentation moins accessible : téléphone dans une autre pièce, notifications coupées, un seul onglet ouvert. C’est une décision à prendre une fois, au lieu de vingt combats contre soi-même.

5. Rapprocher l’échéance

Plus une récompense est lointaine, moins elle motive. Découpez un projet en étapes avec des mini-échéances datées, idéalement annoncées à quelqu’un (un collègue, un ami) : la date de fin n’est plus dans trois semaines, mais demain.

6. Nourrir votre sentiment d’efficacité

Si vous doutez de réussir, vous repousserez. Commencez par la partie que vous maîtrisez le mieux, notez chaque étape terminée et relisez ce que vous avez déjà accompli. Ces petites victoires visibles renforcent la conviction que la suite est possible.

7. Vous pardonner d’avoir procrastiné

Se pardonner un report aide à moins procrastiner la fois suivante. Dans une étude auprès de 134 étudiants de première année, ceux qui s’étaient pardonné d’avoir repoussé leurs révisions avant un premier examen ressentaient moins d’émotions négatives ensuite, procrastinaient moins avant l’examen suivant et y obtenaient de meilleurs résultats (Wohl, Pychyl et Bennett, 2010 ; résumé de la British Psychological Society).

Procrastination et IA : aide précieuse ou nouveau piège ?

L’intelligence artificielle peut vous aider à démarrer, mais elle peut aussi vous pousser à repousser si elle remplace l’effort au lieu de le soutenir. Une étude menée auprès de 494 étudiants, interrogés à trois reprises, a montré que la charge de travail et la pression du temps poussaient à utiliser davantage ChatGPT, et que cet usage était associé ensuite à plus de reports de tâches, à davantage de pertes de mémoire rapportées et à de moins bons résultats (Abbas, Jam et Khan, 2024).

Ces données reposent sur des questionnaires et ne prouvent pas que l’IA rend procrastinateur. Mais elles invitent à garder la main. Utilisez un assistant pour découper une tâche en étapes, reformuler une consigne floue ou vous poser des questions, puis faites vous-même le travail de fond. Pour comprendre ce que ces outils font vraiment, lisez notre article sur l’IA générative et ses enjeux pour votre cerveau. C’est aussi cela, peser face à l’IA : décider de ce que vous lui confiez.

Une séance type de 25 minutes pour vous y mettre

Une séance type de 25 minutes enchaîne quatre temps : nommer la tâche et l’émotion, fixer une toute première étape, travailler 20 minutes sans téléphone, puis planifier la suite. Une séance courte et cadrée fonctionne souvent mieux qu’une grande résolution. Voici le déroulé, à reprendre tel quel :

1. Minute 0 à 2 : écrivez sur un papier la tâche et l’émotion qu’elle provoque (« rapport, peur que ce soit nul »).
2. Minute 2 à 4 : notez la toute première étape concrète et le plan « si… alors… » qui la déclenche.
3. Minute 4 : mettez le téléphone hors de portée et lancez un minuteur de 20 minutes.
4. Minute 4 à 24 : travaillez sur cette seule étape. Si une autre idée surgit, notez-la sur le papier et revenez à la tâche.
5. Minute 24 à 25 : cochez ce qui est fait et décidez de la prochaine étape et de son créneau.

Quelques phrases à vous dire : « Je n’ai pas besoin d’avoir envie pour commencer. » « Je fais seulement la première étape. » « J’ai repoussé hier, c’est humain ; aujourd’hui je fais 20 minutes. »

Pièges à éviter : attendre d’être motivé, refaire un planning parfait au lieu d’agir, vous punir (cela renforce l’émotion que vous cherchez à fuir), ou enchaîner les séances sans pause.

Les limites de ce que l’on sait

Les connaissances sur ce sujet sont solides sur ses causes générales, mais plus fragiles sur l’efficacité de chaque astuce prise isolément. Beaucoup d’études portent sur des étudiants, souvent nord-américains ou européens, et reposent sur des questionnaires où chacun évalue lui-même ses reports. Les études longitudinales montrent des associations, pas des causes certaines.

Les stratégies 1, 2, 4, 5 et 6 sont des applications pratiques déduites des facteurs identifiés par Steel ; seules les stratégies 3 (plans « si… alors… ») et 7 (se pardonner) ont été testées assez directement. Méfiez-vous des méthodes miracles : exigez des études publiées, sur des personnes qui vous ressemblent, avant de croire à une technique « qui change tout ».

Quand en parler à un professionnel ?

Il est utile de consulter quand la procrastination devient envahissante et s’accompagne de souffrance. Parlez-en à votre médecin traitant ou à un psychologue si elle met en jeu votre emploi, vos études ou votre santé (rendez-vous médicaux repoussés, factures impayées), si elle s’accompagne d’une tristesse ou d’une anxiété durables, de troubles du sommeil, ou de difficultés d’attention présentes depuis l’enfance. La thérapie cognitive et comportementale est l’approche qui a montré les meilleurs résultats dans les études d’intervention.

Procrastination : questions fréquentes

Quelle est la définition de la précrastination ?

La précrastination est l’inverse de la procrastination : c’est la tendance à boucler une petite tâche le plus tôt possible, même si cela coûte plus d’effort. Les chercheurs qui l’ont décrite pensent qu’elle sert à libérer la mémoire de travail.

Quel est le synonyme de procrastination ?

Les synonymes les plus proches de procrastination sont « atermoiement », « temporisation » ou, plus familièrement, « tout remettre au lendemain ». Aucun ne rend tout à fait l’idée d’un report qui va contre son propre intérêt.

Comment appelle-t-on une personne qui procrastine ?

On appelle « procrastinateur » ou « procrastinatrice » une personne qui procrastine. Le terme décrit une tendance, pas une identité : chacun procrastine plus ou moins selon les tâches et les périodes.

Comment sortir de la procrastination ?

Pour sortir de la procrastination, réduisez la première étape à quelques minutes, décidez à l’avance quand et où vous la ferez, éloignez les distractions et pardonnez-vous les reports passés. Si le problème reste envahissant, un accompagnement en TCC peut aider.

La procrastination est-elle un signe de paresse ?

Non, la procrastination n’est pas un signe de paresse. Elle est surtout liée au besoin d’échapper à une émotion désagréable associée à la tâche, à une échéance lointaine et au doute sur ses capacités.

Sources

• Steel P. (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. PubMed
• Sirois F., Pychyl T. (2013). Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2). DOI
• Tice D. M., Baumeister R. F. (1997). Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, and Health. Psychological Science, 8(6). DOI
• Johansson F. et al. (2023). Associations Between Procrastination and Subsequent Health Outcomes Among University Students in Sweden. JAMA Network Open, 6(1), e2249346. PubMed
• Steel P., Ferrari J. R. (2013). Sex, Education and Procrastination: An Epidemiological Study. European Journal of Personality, 27(1). DOI
• van Eerde W., Klingsieck K. B. (2018). Overcoming procrastination? A meta-analysis of intervention studies. Educational Research Review, 25. DOI
• Gollwitzer P. M., Sheeran P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38. DOI
• Wohl M., Pychyl T., Bennett S. (2010). I forgive myself, now I can study. Personality and Individual Differences, 48(7). DOI ; résumé BPS Research Digest
• Abbas M., Jam F. A., Khan T. I. (2024). Is it harmful or helpful? Examining the causes and consequences of generative AI usage among university students. International Journal of Educational Technology in Higher Education, 21. DOI
• Schlüter C. et al. (2018). The Structural and Functional Signature of Action Control. Psychological Science, 29(10), 1620-1630. PubMed
• Rosenbaum D. A., Gong L., Potts C. A. (2014). Pre-crastination: hastening subgoal completion at the expense of extra physical effort. Psychological Science. PubMed

L’intelligence émotionnelle, c’est ce qui se joue dans les dix secondes qui suivent un message sec de votre responsable, une remarque blessante à table ou une colère de votre enfant au moment de partir à l’école. Certains répondent du tac au tac et le regrettent ; d’autres nomment ce qu’ils ressentent, puis choisissent leur réponse.

Ce n’est ni un don mystérieux ni un simple trait de caractère, mais un ensemble d’aptitudes que l’on peut mesurer en partie et entraîner. Elle prend une valeur nouvelle à l’heure où des outils d’IA rédigent nos messages et prétendent parfois lire nos émotions sur notre visage.

Voici une définition simple, les 4 piliers du modèle scientifique, ce que les études démontrent (et ce qu’elles ne démontrent pas), puis 7 exercices pour progresser, transmettre cette compétence à vos enfants et mieux accompagner vos parents.

Sommaire

• Définition simple
• Les 4 piliers
• Exemples au quotidien
• Ce que dit la recherche
• Les limites
• Émotions et IA
• 7 exercices simples
• Enfants et parents âgés
• Quand consulter ?
• Questions fréquentes
• Sources

Intelligence émotionnelle : définition simple

L’intelligence émotionnelle est la capacité à percevoir, comprendre et réguler ses propres émotions et celles des autres, puis à s’en servir pour réfléchir et agir. C’est la définition proposée en 1990 par les psychologues Peter Salovey et John Mayer, qui l’ont présentée comme un ensemble d’aptitudes : évaluer et exprimer les émotions, les réguler chez soi et chez autrui, et utiliser ses ressentis pour se motiver, planifier et réussir ce que l’on entreprend.

Le terme a été popularisé en 1995 par le journaliste scientifique Daniel Goleman, qui l’a élargi à la motivation ou à l’empathie. D’où une confusion fréquente : le même mot désigne aujourd’hui des choses assez différentes.

Les chercheurs distinguent deux approches. La version « aptitude » se mesure par des tests de performance, avec des bonnes et des mauvaises réponses. La version « trait » ou « mixte » se mesure par des questionnaires où l’on s’évalue soi-même, et recouvre en partie la personnalité. Le quotient émotionnel (QE) dont parlent les magazines désigne le plus souvent un score de ce second type.

Les 4 piliers de l’intelligence émotionnelle

Les 4 piliers de l’intelligence émotionnelle, dans le modèle de Mayer et Salovey, sont : percevoir les émotions, les utiliser pour penser, les comprendre et les réguler. Ces quatre « branches » vont du plus simple au plus élaboré.

1. Percevoir les émotions

Repérer ce que l’on ressent (mâchoire serrée, envie de fuir, agacement) et décoder les signaux des autres : ton de voix, posture, silence inhabituel. On ne peut pas réguler une émotion que l’on n’a pas remarquée.

2. Utiliser les émotions pour penser

Les émotions orientent l’attention : une légère inquiétude pousse à relire, une bonne humeur favorise souvent les idées nouvelles. Ce pilier consiste à choisir l’état d’esprit adapté à la tâche.

3. Comprendre les émotions

Savoir d’où vient une émotion et comment elle évolue : une frustration répétée peut devenir colère, une déception peut cacher de la peur. C’est aussi distinguer « vexé », « inquiet », « épuisé » ou « déçu ».

4. Réguler les émotions

Ajuster l’intensité ou la durée d’une émotion, chez soi et chez les autres, sans la nier. Réguler ne veut pas dire tout contrôler ou rester impassible : il s’agit de garder la capacité de choisir sa réponse.

Exemples d’intelligence émotionnelle au quotidien

Au quotidien, l’intelligence émotionnelle se voit dans de petits gestes concrets : nommer sa colère avant de répondre, remarquer qu’un collègue va mal, désamorcer une tension au lieu de l’alimenter. Quelques exemples typiques :

• Au travail : un courriel vous agace. Vous attendez vingt minutes, puis répondez au fond, sans ironie.
• Avec un enfant : face à une crise au supermarché, vous nommez son émotion (« Tu es très déçu de repartir sans ce paquet ») avant de tenir la limite.
• Avec un parent âgé : il répète la même inquiétude au téléphone. Vous repérez la peur derrière la question et rassurez plutôt que de corriger les détails.
• Face à soi-même : après une erreur, vous distinguez « j’ai raté cette tâche » de « je suis nul », ce qui permet de passer à la correction.

Les signes sont donc moins spectaculaires qu’on l’imagine : un vocabulaire émotionnel riche, la capacité à différer sa réaction, de la curiosité pour le point de vue de l’autre et un retour au calme après une contrariété.

Ce que la recherche permet de dire sur l’intelligence émotionnelle

La recherche montre que l’intelligence émotionnelle est associée, modestement mais de façon régulière, à de meilleurs résultats scolaires et à certaines performances professionnelles, et qu’elle peut progresser avec un entraînement. Voici les résultats les plus solides.

Elle se mesure, au moins en partie

Le test de référence de l’approche « aptitude », le MSCEIT, a été évalué sur plus de 2 000 personnes : sa fiabilité est jugée raisonnable et les réponses du grand public rejoignent largement celles d’experts des émotions. C’est imparfait, mais cela dépasse la simple impression de soi.

Un lien réel avec les études

Une méta-analyse de 2020 portant sur plus de 42 000 élèves et étudiants trouve une corrélation moyenne de 0,20 entre intelligence émotionnelle et réussite scolaire. Le lien est plus fort quand elle est mesurée par des tests d’aptitude, et elle arrive en troisième position des prédicteurs, après l’intelligence générale et le caractère consciencieux. Les auteurs soulignent toutefois qu’aucune preuve ne permet encore d’établir le sens de la causalité.

Au travail : utile surtout dans les métiers d’émotion

Une autre méta-analyse montre que son lien avec la performance professionnelle est irrégulier : positif dans les métiers à forte charge émotionnelle (soin, vente, enseignement, relation client), il peut être négatif dans les postes où cette dimension compte peu. Selon ses auteurs, ses différentes facettes reflètent aussi en partie la personnalité (caractère consciencieux, stabilité émotionnelle) et l’aptitude cognitive.

Elle s’entraîne chez l’adulte

Une méta-analyse de 24 études menées auprès d’adultes en bonne santé conclut que les formations dédiées produisent un effet modéré, qui se maintient lors des mesures de suivi : ce n’est pas une qualité figée à 20 ans.

Deux mécanismes bien étudiés

Mettre des mots sur une émotion n’est pas qu’un conseil de bon sens. En imagerie cérébrale, nommer ce que l’on ressent atténue la réponse de l’amygdale face à des images négatives. Par ailleurs, une vaste synthèse de 306 expériences montre que réinterpréter la situation ou adopter le point de vue d’autrui régule mieux les émotions que de chercher à ne pas les ressentir, ce qui s’avère peu efficace.

Enfin, les personnes qui distinguent finement leurs émotions (la « granularité émotionnelle ») recourent moins à des stratégies nuisibles quand elles sont en détresse, et cette finesse peut s’apprendre.

Les limites de l’intelligence émotionnelle

Les principales limites de l’intelligence émotionnelle tiennent à des effets réels mais modestes, à des mesures imparfaites et à des promesses commerciales qui vont bien au-delà des preuves : ce n’est ni un remède universel ni un score qui résume une personne.

• Pas une « intelligence plus importante que le QI » : ce slogan des années 1990 n’est pas confirmé. Les études trouvent des liens de l’ordre de 0,2, utiles mais limités, comme pour l’intelligence générale.
• Pas une garantie morale : on peut percevoir finement les émotions d’autrui et s’en servir pour manipuler.
• Des tests en ligne peu fiables : la plupart des « tests de QE » gratuits sont des auto-évaluations ; ils mesurent surtout l’image que vous avez de vous-même.
• Des formations inégales : avant de payer un stage, apprenez à vérifier les preuves derrière une promesse.

Autrement dit : progresser vaut la peine, à condition de viser des situations précises, et non une transformation complète de sa personnalité.

Intelligence émotionnelle et IA : pourquoi elle compte davantage

L’intelligence émotionnelle compte davantage à l’ère de l’IA, parce que les machines produisent des textes empathiques sans rien ressentir et que les systèmes qui prétendent lire nos émotions reposent sur des bases scientifiques fragiles. Savoir décoder une situation humaine reste une compétence que l’on ne peut pas déléguer.

Une revue majeure de 2019 a examiné l’idée selon laquelle on peut déduire l’émotion d’une personne à partir de ses mouvements du visage. Ses conclusions : nous sourions un peu plus souvent quand nous sommes heureux, mais l’expression des émotions varie fortement selon les cultures, les situations et les personnes. Un logiciel qui « détecte la colère » sur un visage fait donc une inférence très incertaine.

Le législateur européen en a tiré des conséquences. Depuis le 2 février 2025, le règlement européen sur l’IA interdit les systèmes destinés à déterminer l’état émotionnel des personnes sur le lieu de travail et dans l’enseignement, en invoquant précisément la variabilité de l’expression des émotions d’une culture et d’une situation à l’autre. Comprendre pourquoi, c’est déjà participer au débat sur la gouvernance de ces outils au lieu de les subir.

Trois réflexes utiles : relire un message rédigé par une IA en vous demandant ce que ressentira son destinataire ; ne pas déléguer les conversations difficiles ; vous méfier de toute application qui prétend « mesurer votre humeur » sur une photo.

Développer son intelligence émotionnelle : 7 exercices simples

Pour développer son intelligence émotionnelle, pratiquez chaque jour quelques minutes ces 7 exercices sur des situations réelles : météo intérieure, vocabulaire émotionnel, pause des 90 secondes, changement de lunettes, point de vue de l’autre, écoute reformulée et bilan du soir. Ces exercices sont des suggestions pratiques inspirées des mécanismes décrits plus haut, pas des protocoles validés un par un.

1. La météo intérieure (2 minutes, trois fois par jour)

Matin, midi et soir, notez en un mot votre émotion dominante et son intensité de 1 à 10. En une semaine, vous repérerez vos moments sensibles.

2. Enrichir son vocabulaire émotionnel

Remplacez « ça va pas » par un mot précis : irrité, dépassé, honteux, nostalgique, inquiet. Gardez une liste d’une trentaine de mots dans votre téléphone.

3. La pause des 90 secondes

Quand l’émotion monte, respirez lentement, nommez intérieurement ce qui se passe (« Je sens de la colère, je me sens injustement critiqué »), puis décidez. Pour un écrit, attendez vingt minutes.

4. Changer de lunettes

Face à un événement contrariant, cherchez deux autres interprétations plausibles : « Il ne m’a pas salué » peut vouloir dire « il était préoccupé ». C’est la réévaluation cognitive, l’une des stratégies les mieux étayées.

5. Le point de vue de l’autre

Avant une discussion délicate, écrivez trois phrases comme si vous étiez votre interlocuteur : ce qu’il craint, ce qu’il veut, ce qu’il pense de vous.

6. L’écoute reformulée

Reformulez l’émotion avant le contenu : « Si je comprends bien, tu es surtout inquiet pour les délais ? ». Juste, la reformulation apaise ; fausse, elle permet à l’autre de corriger.

7. Le bilan du soir

Chaque soir, revenez en cinq lignes sur une situation chargée : ce que vous avez ressenti, fait, et ce que vous feriez autrement, sans vous juger.

Séance type de 10 minutes

• 1 minute : météo intérieure et intensité.
• 3 minutes : choisir une situation de la journée et nommer précisément les émotions en jeu.
• 3 minutes : trouver deux autres interprétations de la situation.
• 3 minutes : préparer la phrase que vous direz la prochaine fois.

Phrases à dire et pièges à éviter

Des phrases qui aident : « J’ai besoin de quelques minutes avant de te répondre », « Qu’est-ce qui t’inquiète le plus ? », « Je me sens frustré parce que… ». À éviter : se forcer à ne rien ressentir, ruminer sans chercher d’autre lecture, ou utiliser le vocabulaire émotionnel comme une arme (« Tu es dans l’émotion, donc tu as tort »).

Transmettre à vos enfants, accompagner vos parents

Pour transmettre l’intelligence émotionnelle à vos enfants et l’appliquer avec vos parents âgés, le premier levier est l’exemple : nommer vos émotions, réparer après une colère et accueillir les leurs sans les minimiser. À l’école, les programmes d’apprentissage social et émotionnel ont fait leurs preuves.

Une méta-analyse de 213 programmes scolaires, auprès de plus de 270 000 élèves de la maternelle au lycée, montre de meilleures compétences sociales et émotionnelles, un meilleur comportement et des résultats scolaires plus élevés, l’équivalent d’un gain de 11 points de percentile. À la maison, quelques habitudes vont dans le même sens :

• 3–6 ans : nommer les émotions dans les histoires et pendant les crises, et jouer à des jeux qui apprennent à se retenir, comme « Jacques a dit ».
• 7–12 ans : le « thermomètre des émotions » au dîner, chacun donnant une note de 1 à 10 et une raison.
• Adolescents : discuter des messages blessants en ligne et de ce que ressent la personne qui les reçoit.
• Parents âgés : accueillir l’inquiétude ou la frustration liées au vieillissement sans la minimiser (« Ce n’est rien »), et proposer des activités qui entretiennent à la fois le lien social et la tête.

Avec vos parents, l’enjeu est souvent inversé : c’est vous qui devez réguler votre agacement face aux répétitions ou aux refus, pour préserver la relation.

Quand en parler à un professionnel ?

Il est utile d’en parler à un médecin ou à un psychologue quand les émotions débordent au point de gêner durablement la vie quotidienne, au-delà de ce que quelques exercices peuvent changer. Par exemple :

• des colères fréquentes que vous regrettez et qui abîment vos relations ;
• une tristesse, une anxiété ou un sentiment de vide qui durent plusieurs semaines ;
• l’impression de ne rien ressentir ou de ne pas réussir à identifier vos émotions ;
• chez un enfant, des crises très intenses qui persistent au-delà de l’âge habituel, ou un repli marqué : parlez-en à l’enseignant et au médecin.

Les exercices de ce guide complètent un accompagnement, mais ne le remplacent pas.

Questions fréquentes sur l’intelligence émotionnelle

C’est quoi, avoir de l’intelligence émotionnelle ?

Avoir de l’intelligence émotionnelle, c’est savoir repérer ce que l’on ressent et ce que ressentent les autres, comprendre d’où cela vient et choisir sa réaction plutôt que la subir. Cela se voit dans la façon de gérer un conflit, d’écouter ou de rebondir après un échec.

Quels sont les signes d’une bonne intelligence émotionnelle ?

Les signes en sont un vocabulaire émotionnel précis, la capacité à différer sa réaction, de l’écoute, de l’empathie et un retour au calme assez rapide. Aucun de ces signes ne suffit seul : on peut être très à l’aise dans un domaine et moins dans un autre.

Quels sont les 5 piliers de l’intelligence émotionnelle ?

Les 5 piliers de l’intelligence émotionnelle viennent du modèle de Daniel Goleman : conscience de soi, maîtrise de soi, motivation, empathie et aptitudes sociales. Ce modèle grand public est plus large que le modèle scientifique en 4 piliers de Mayer et Salovey, et il recouvre davantage la personnalité.

Peut-on mesurer son quotient émotionnel ?

On peut mesurer son quotient émotionnel de façon approximative seulement. Les tests d’aptitude comme le MSCEIT sont les plus rigoureux mais payants et réservés aux professionnels ; les tests gratuits en ligne sont des auto-évaluations qui reflètent surtout l’image que l’on a de soi.

Peut-on développer son intelligence émotionnelle à l’âge adulte ?

Oui, on peut développer son intelligence émotionnelle à l’âge adulte : les formations étudiées produisent en moyenne un effet modéré et durable. Les progrès viennent d’une pratique régulière sur des situations réelles, plus que d’une lecture ou d’un stage isolé.

Sources

• Salovey P., Mayer J. D. (1990). Emotional Intelligence. Imagination, Cognition and Personality.
• Mayer J. D. et al. (2003). Measuring emotional intelligence with the MSCEIT V2.0. Emotion.
• Joseph D. L., Newman D. A. (2010). Emotional intelligence: an integrative meta-analysis and cascading model. Journal of Applied Psychology.
• MacCann C. et al. (2020). Emotional intelligence predicts academic performance: a meta-analysis. Psychological Bulletin.
• Hodzic S. et al. (2018). How efficient are emotional intelligence trainings: a meta-analysis. Emotion Review.
• Durlak J. A. et al. (2011). The impact of enhancing students’ social and emotional learning. Child Development.
• Lieberman M. D. et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science.
• Webb T. L., Miles E., Sheeran P. (2012). Dealing with feeling: a meta-analysis of emotion regulation strategies. Psychological Bulletin.
• Kashdan T. B., Barrett L. F., McKnight P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation. Current Directions in Psychological Science.
• Barrett L. F. et al. (2019). Emotional expressions reconsidered. Psychological Science in the Public Interest.
• Centre Inffo (2025). IA Act : entrée en application des premières mesures.

Peut-on prévenir Alzheimer quand on avance en âge ? C’est l’une des peurs les plus répandues après 60 ans : oublier un rendez-vous, chercher un mot, perdre ses clés, et se demander si c’est « le début ». Beaucoup de gens pensent aussi qu’il n’y a rien à faire, que tout est écrit dans les gènes. La réalité est plus encourageante.

On ne peut pas garantir d’éviter la maladie d’Alzheimer : l’âge et la génétique jouent un rôle important, et aucune méthode n’offre une protection totale. Mais selon les nouvelles lignes directrices de l’Organisation mondiale de la santé (2026) et la commission de la revue The Lancet (2024), jusqu’à 45 % du risque de démence est lié à des facteurs sur lesquels on peut agir. Ce guide explique ce que l’on sait, ce qui a été testé, ce qui ne sert à rien, et propose une démarche concrète, à tout âge, même après 70 ans.

Sommaire

• Comprendre la maladie d’Alzheimer
• Peut-on vraiment prévenir Alzheimer ?
• Ce que la recherche permet de dire
• 10 leviers pour prévenir Alzheimer après 60 ans
• Ce qui ne marche pas
• Une démarche en 4 étapes
• Aider un proche âgé
• Quand consulter ?
• Questions fréquentes

Comprendre la maladie d’Alzheimer

La maladie d’Alzheimer est une maladie neurodégénérative : certaines protéines s’accumulent anormalement dans le cerveau et entraînent progressivement la perte de neurones, d’abord dans les zones de la mémoire, puis plus largement. Elle est la cause la plus fréquente de démence, avec environ 60 à 70 % des cas selon l’OMS.

En France, selon l’Inserm, environ 1 à 1,2 million de personnes vivent avec la maladie d’Alzheimer ou une maladie apparentée, et environ 225 000 nouveaux cas sont diagnostiqués chaque année. La maladie est rare avant 65 ans ; elle touche environ 2 à 4 % des plus de 65 ans et près d’une personne sur quatre vers 80 ans.

Les facteurs que l’on ne peut pas changer sont surtout l’âge et la génétique (la variante APOE4 augmente le risque, sans le rendre certain ; les formes héréditaires pures sont rares, 1 à 2 % des cas).

Peut-on vraiment prévenir Alzheimer ?

Oui et non. Personne ne peut promettre de ne jamais développer la maladie. En revanche, prévenir Alzheimer au sens de réduire son risque et, souvent, de retarder l’apparition des symptômes, est possible. Les chercheurs parlent de « réserve cognitive » : un cerveau bien entretenu, bien irrigué et stimulé compense plus longtemps les lésions avant que les troubles ne deviennent visibles.

La commission du Lancet a identifié 14 facteurs de risque modifiables au fil de la vie : faible niveau d’éducation, perte d’audition, hypertension, tabac, obésité, dépression, sédentarité, diabète, consommation excessive d’alcool, traumatismes crâniens, pollution de l’air, isolement social, cholestérol LDL élevé et perte de vision non corrigée. Ensemble, ils expliqueraient près de 45 % des cas de démence. C’est une estimation à l’échelle des populations, pas une garantie individuelle, mais elle montre que prévenir Alzheimer n’est pas une illusion.

Ce que la recherche permet de dire

Agir sur plusieurs fronts à la fois : l’essai FINGER

Agir à la fois sur l’alimentation, l’activité physique, l’entraînement cognitif et la santé cardiovasculaire protège mieux les capacités cognitives que de ne rien changer : c’est ce qu’a montré l’essai FINGER. En Finlande, l’essai FINGER (Ngandu et al., 2015) a suivi pendant deux ans 1 260 personnes de 60 à 77 ans présentant un risque accru de déclin. La moitié a bénéficié d’un programme combinant alimentation, activité physique, entraînement cognitif et suivi des facteurs cardiovasculaires. Leurs résultats aux tests cognitifs se sont maintenus nettement mieux que ceux du groupe témoin, surtout pour les fonctions exécutives et la vitesse de traitement. L’effet sur la mémoire seule n’était pas significatif dans l’analyse prévue. C’est l’essai qui a le plus inspiré l’idée qu’on peut prévenir Alzheimer et le déclin cognitif en agissant sur plusieurs fronts à la fois.

Bien soigner sa tension

Bien traiter une hypertension réduit le risque de troubles cognitifs légers, d’après l’essai SPRINT MIND. L’étude SPRINT MIND (2019) a suivi plus de 9 300 personnes de plus de 50 ans souffrant d’hypertension. Celles dont la tension était abaissée de façon plus intensive (objectif inférieur à 120 mm Hg) ont développé moins souvent des troubles cognitifs légers. La réduction du nombre de démences allait dans le même sens mais n’était pas statistiquement significative, en partie parce que l’essai a été arrêté plus tôt que prévu. L’objectif tensionnel se décide avec votre médecin, au cas par cas.

Corriger une perte d’audition

Corriger une perte d’audition ne ralentit pas le déclin cognitif de tout le monde, mais semble le freiner chez les personnes les plus à risque. L’essai ACHIEVE (Lin et al., 2023) a proposé à près de 1 000 personnes de 70 à 84 ans malentendantes des appareils auditifs et un accompagnement. Sur l’ensemble des participants, il n’a pas montré de ralentissement du déclin cognitif sur trois ans. En revanche, chez les participants les plus à risque, le déclin a été ralenti d’environ 48 %. Ce résultat encourageant reste à confirmer ; mais mieux entendre améliore de toute façon la vie sociale et la qualité de vie.

Bouger, même tard

Bouger améliore les fonctions cognitives même après 50 ans, selon une méta-analyse de 39 études. Une méta-analyse de 39 études (Northey et al., 2018) montre que l’exercice physique améliore les fonctions cognitives des plus de 50 ans : marche rapide, vélo, renforcement musculaire, programmes combinés ou tai-chi, à raison de séances d’environ 45 minutes à intensité modérée.

Les nouvelles lignes directrices de l’OMS (2026)

L’OMS recommande en 2026 d’agir sur l’activité physique, le tabac, l’alcool, l’alimentation, la tension, le diabète, le cholestérol, la vie sociale et la pollution de l’air, mais pas de prendre des compléments vitaminiques sans carence. En juillet 2026, l’OMS a mis à jour ses recommandations pour réduire le risque de déclin cognitif et de démence. Elle recommande notamment l’activité physique, l’arrêt du tabac, la réduction de l’alcool, une alimentation saine, la prise en charge de l’hypertension, du diabète et du cholestérol, la stimulation cognitive et les activités sociales, la réduction de l’exposition à la pollution de l’air, et précise que des appareils auditifs peuvent être proposés. Elle déconseille en revanche les compléments de vitamines B, E, d’oméga-3 ou de multivitamines en l’absence de carence diagnostiquée.

Les limites des preuves

Les preuves sont réelles mais limitées : elles portent souvent sur le déclin cognitif en général, sur 2 à 3 ans, et décrivent des effets moyens sur des groupes.

• Beaucoup de résultats concernent le déclin cognitif en général, pas spécifiquement la maladie d’Alzheimer.
• Les essais durent souvent 2 à 3 ans, alors que la maladie se développe sur des décennies.
• Les effets sont modestes et s’observent sur des groupes : ils ne permettent pas de prédire ce qui arrivera à une personne précise.
• Les conseils pratiques ci-dessous sont cohérents avec ces travaux et avec les recommandations officielles, mais ne remplacent pas l’avis de votre médecin.

10 leviers pour prévenir Alzheimer après 60 ans

1. Faire contrôler sa tension, son cholestérol et sa glycémie

Faites contrôler régulièrement votre tension, votre cholestérol et votre glycémie, et suivez bien le traitement prescrit. C’est souvent le levier le plus sous-estimé pour prévenir Alzheimer. Un bilan régulier chez le médecin traitant et un traitement bien suivi protègent les vaisseaux du cerveau autant que ceux du cœur. Comme le résume l’OMS : ce qui est bon pour le cœur est bon pour le cerveau.

2. Bouger chaque jour

Visez au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, plus deux séances de renforcement musculaire. Pour prévenir Alzheimer, l’activité physique est un pilier. Marche rapide, vélo, natation, jardinage, danse : visez au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, et ajoutez deux séances de renforcement musculaire (gym douce, élastiques, montée d’escaliers). Il n’est jamais trop tard pour commencer, en augmentant progressivement.

3. Faire vérifier son audition et sa vue

Faites vérifier régulièrement votre audition et votre vue, et corrigez toute baisse avec des appareils auditifs, des lunettes ou une opération de la cataracte. Levier souvent oublié pour prévenir Alzheimer : un audiogramme et un examen ophtalmologique réguliers permettent de corriger une perte d’audition (appareils auditifs) ou de vision (lunettes, chirurgie de la cataracte). Mieux entendre et mieux voir, c’est rester dans la conversation et dans la vie sociale.

4. Garder une vie sociale riche

Voir régulièrement du monde protège la mémoire, le langage et l’humeur, car l’isolement est un facteur de risque identifié. Pour prévenir Alzheimer, voir du monde compte autant que faire du sport. Associations, clubs, chorale, bénévolat, petits-enfants, repas entre amis, université du temps libre : les liens sociaux stimulent la mémoire, le langage et l’humeur. L’isolement est l’un des facteurs de risque identifiés.

5. Continuer d’apprendre

Apprendre une langue, un instrument, la généalogie, la photographie, le jardinage, une activité numérique nouvelle : ce qui compte, c’est la nouveauté et l’effort. Notre guide comment améliorer sa mémoire au quotidien propose des méthodes simples pour retenir ce qu’on apprend.

6. Arrêter de fumer et limiter l’alcool

Arrêter de fumer et limiter l’alcool protège les vaisseaux et les neurones du cerveau, à tout âge. Le tabac abîme les vaisseaux sanguins, y compris ceux du cerveau, et l’alcool en excès est toxique pour les neurones. Il n’est jamais trop tard pour arrêter : votre médecin, votre pharmacien ou Tabac Info Service peuvent vous accompagner.

7. Manger équilibré

Une alimentation riche en légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, poissons et huiles végétales, pauvre en produits ultra-transformés, protège contre l’hypertension, le diabète et l’excès de cholestérol. Aucun aliment ou régime « anti-Alzheimer » n’a fait ses preuves à lui seul, mais une alimentation saine fait partie des recommandations de l’OMS.

8. Prendre soin de son humeur et de son sommeil

Parlez à votre médecin d’une tristesse durable ou de troubles du sommeil persistants : la dépression est un facteur de risque, et elle se soigne. La dépression fait partie des facteurs de risque. Une tristesse durable, une perte d’intérêt ou des troubles du sommeil persistants méritent d’en parler à son médecin : ils se soignent, et leur prise en charge améliore aussi la mémoire au quotidien.

9. Prévenir les chutes et protéger sa tête

Après 65 ans, protéger sa tête passe surtout par la prévention des chutes à la maison et le casque à vélo. Les traumatismes crâniens augmentent le risque. Après 65 ans, cela passe surtout par la prévention des chutes : éclairage, tapis fixés, barres d’appui, chaussures adaptées, exercices d’équilibre, et le port du casque à vélo.

10. Limiter l’exposition à la pollution de l’air

Réduisez votre exposition à la pollution de l’air en vous éloignant des grands axes, en aérant chaque jour et en évitant les feux de bois à foyer ouvert. Privilégiez les itinéraires de marche ou de vélo éloignés des grands axes, aérez votre logement chaque jour, entretenez vos appareils de chauffage et évitez les feux de bois à foyer ouvert. C’est une recommandation nouvelle de l’OMS en 2026.

Ce qui ne marche pas pour prévenir Alzheimer

• Les compléments alimentaires (vitamines B, E, oméga-3, multivitamines) sans carence diagnostiquée : l’OMS les déconseille faute de bénéfice démontré.
• Les produits « miracles » vendus pour « protéger la mémoire » : aucune preuve sérieuse. Pour repérer ces promesses, lisez notre article « Promesses sur la mémoire : comment vérifier les preuves ? ».
• Les applications seules : l’entraînement cognitif fait partie des recommandations, mais il est plus utile au sein d’une vie active et sociale qu’en remplacement de celle-ci.
• Le régime unique « spécial cerveau » : un essai de trois ans sur le régime MIND n’a pas montré de différence nette avec un régime témoin.

Une démarche en 4 étapes pour prévenir Alzheimer

Étape 1 : faire le point avec son médecin

Prenez rendez-vous pour un bilan : tension, glycémie, cholestérol, poids, traitements en cours, audition, vue, humeur, sommeil. Demandez si certains médicaments que vous prenez peuvent gêner la mémoire (certains somnifères ou anxiolytiques au long cours, par exemple) : seul le médecin peut adapter un traitement.

Étape 2 : choisir deux ou trois leviers prioritaires

Choisissez deux ou trois leviers seulement, ceux qui vous concernent le plus. Inutile de tout changer d’un coup pour prévenir Alzheimer. Choisissez ce qui vous concerne le plus : par exemple appareiller une audition qui baisse, reprendre la marche quotidienne et rejoindre une association.

Étape 3 : installer des habitudes durables

Transformez ces leviers en rendez-vous réguliers, agréables et partagés : ce sont ceux qui tiennent dans la durée. Fixez des rendez-vous réguliers : marche avec un voisin trois matins par semaine, cours hebdomadaire, appel du dimanche aux petits-enfants. Les habitudes qui font plaisir et qui se partagent tiennent le mieux.

Étape 4 : refaire le point chaque année

Un bilan annuel avec le médecin permet d’ajuster les traitements, de vérifier l’audition et la vue, et de parler de toute inquiétude sur la mémoire.

Une semaine type

Une semaine qui protège le cerveau combine chaque jour un peu de mouvement, d’apprentissage et de lien social.

• Lundi : marche rapide de 45 minutes avec un ami.
• Mardi : cours d’anglais ou de dessin à l’université du temps libre.
• Mercredi : jardinage, puis après-midi avec les petits-enfants.
• Jeudi : gym douce ou aquagym.
• Vendredi : marché à pied et cuisine d’un plat nouveau.
• Samedi : chorale, club de lecture ou bénévolat.
• Dimanche : promenade en forêt et repas en famille.

Aider un proche âgé

Pour aider un proche âgé, proposez des activités à faire ensemble plutôt que des conseils, et gardez un contact régulier. Si vous lisez cet article pour aider un parent ou un grand-parent à prévenir Alzheimer, votre rôle est précieux, sans le transformer en surveillance :

• proposez des activités ensemble plutôt que des conseils (« on va marcher ? » plutôt que « tu devrais marcher ») ;
• aidez-le à prendre rendez-vous pour un contrôle de l’audition ou de la vue s’il en a besoin ;
• maintenez des appels et visites réguliers : le lien social compte ;
• si vous remarquez des changements inquiétants, parlez-en avec lui avec tact et encouragez une consultation.

Quand consulter ?

Consultez votre médecin traitant si les oublis se répètent, s’aggravent ou gênent la vie quotidienne. Oublier un nom ou chercher ses lunettes arrive à tout le monde. Consultez votre médecin traitant si vous ou un proche observez :

• des oublis répétés d’événements récents, des questions posées plusieurs fois ;
• des difficultés nouvelles à gérer l’argent, les papiers, les médicaments ou un trajet habituel ;
• une désorientation dans le temps ou dans des lieux familiers ;
• des changements de comportement ou d’humeur inhabituels.

Le médecin pourra faire un premier bilan et, si besoin, orienter vers une consultation mémoire, où une équipe spécialisée réalise un diagnostic. Certains troubles de mémoire ont des causes traitables (carence, problème de thyroïde, dépression, effets de médicaments). Pour l’accompagnement des familles, l’association France Alzheimer propose informations et soutien.

Questions fréquentes pour prévenir Alzheimer

Retenir l’essentiel : on ne peut pas garantir d’éviter la maladie, mais on peut agir pour prévenir Alzheimer ou la retarder : soigner sa tension, bouger, bien entendre et bien voir, rester entouré, continuer d’apprendre, ne pas fumer, limiter l’alcool et respirer un air plus sain. Il n’est jamais trop tard pour commencer.

À faire ce mois-ci : prenez rendez-vous pour un bilan chez votre médecin traitant et faites contrôler votre audition, puis choisissez une activité régulière à pratiquer avec quelqu’un.

Sources

• Organisation mondiale de la santé (2026). New WHO guidelines: up to 45% of dementia risk could be prevented or delayed. Communiqué (OPS/OMS).
• Livingston, G. et al. (2024). Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. The Lancet. Synthèse par Alzheimer Europe.
• Inserm. Alzheimer (maladie d’) (dossier d’information).
• Ngandu, T. et al. (2015). A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER). The Lancet, 385. Présentation par l’Institut Karolinska.
• SPRINT MIND Investigators (2019). Effect of intensive vs standard blood pressure control on probable dementia. JAMA, 321(6). Présentation (ScienceDaily).
• Lin, F. R. et al. (2023). Hearing intervention versus health education control to reduce cognitive decline in older adults with hearing loss (ACHIEVE). The Lancet, 402. Communiqué de l’Alzheimer’s Association.
• Northey, J. M. et al. (2018). Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50. British Journal of Sports Medicine, 52(3). Synthèse.
• Barnes, L. L. et al. (2023). Trial of the MIND diet for prevention of cognitive decline in older persons. New England Journal of Medicine, 389. Analyse.
• Haute Autorité de santé. Patient présentant un trouble neurocognitif associé à la maladie d’Alzheimer ou à une maladie apparentée.
• France Alzheimer (information et soutien aux familles).